wioslowanie sztanga

WEEKEND-WTOREK Weekend nie pisałem, bo nic szczególnego się nie działo. 2 dni treningowe za mną, trochę pozmieniałem, bazowe zostają. Co mnie cieszy, że siła się utrzymuje, wszędzie zapas. Już wiadomo tempo mniejsze Trawienie i ogólnie samopoczucie ekstra https://iv.pl/images/40ff100dcf9932c62c2b4db7287480ae.jpg [...]

PON-WT Troszkę jeszcze choroba trzyma, ale generalnie ciągle do przodu. Treningi świetne,powoli robi się już ciężej. Na pewno brakuje mi regeneracji, więc dziś zaczynam kłaść się spać 15 minut wcześniej niż normalnie. https://iv.pl/images/bf4abd09d5fd56b177c5454f164c2ca3.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps [...]

Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]

29.05.2015 Nowy trening pull Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, [...]

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/3/2/ac0e5c82ee7d45e9973aa13994108618.jpg Wtorek 01-03-2016 Trening: Plecy, biceps lekko 1. Hammer rack pull 12x70 / 12x140 / 8x170 / 8x200 / 8x210 / 8x210 2. Hammer ściąganie z góry 12x80 / 10x90 / 8x110/ 8x120 3. Wiosłowanie sztangą 10x80 / 10x80 / 10x90 / 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztangielki [...]

Podbijam temat. W niedługim czasie będę musiał przerwać regularne treningi na ok. miesiąc czasu - urlop. Planuję zabrać ze sobą gumy oporowe i trenować w miarę możliwości wieczorem czy rano jakieś krótkie sesje na ile czas pozwoli, żeby nie "zastygnąć". Dni będą dosyć aktywne - chodzenie - więc dzienny limit kroków będzie ponad normę, którą robię [...]

PUSH A PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 4 X 8-10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - 4 X 8-10 - mozesz dac skosa, bedzie bardziej optymalny dla klaty WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC - 4 X 8-10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC - 3 X 10-12 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 10-12 PULL A MARTWY CIĄG - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 X 8-10 [...]

/SFD/Images/2015/10/10/789bf9eb39a747ef8370b05da7e9538d.jpg piatek bez treningu+praca Sobota DT PLECY+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2a Wioslowanie sztanga 3x12-15 2b Sciaganie drazka na prostych ramionach 3x12 3. Wioslowanie sztanga 3x6-8 4.Wioslowanie hantla 3x15-20 5.MC+szrugs 5x10 6.Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12-15 7a Odwodzenie na [...]

A taki trening FBW może być jak na początek? :D A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12 [...]

25.01.2014 Sobota Dzisiaj się zważyłem na siłowni. Waga pokazała równiutko 70kg. Od około 2 tygodni byłem na low carb ocierające się o dietę ketogeniczną, także glikogen wypłukany, który dodatkowo wiążę wodę i pewnie dlatego wynik lekko zaniżony. Nie zmienia to faktu, że to najniższy wynik na wadze od 6 lat. Myślę, że bf jest na poziomie 9% +- w [...]

Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc sklony dzien dobry ? chyba ze to nie bedzie w [...]

ile klopotow z tym moim treningiem wracajac do push%pull wymyslilem cos takiego, jesli to zaakceptujecie to ze mna macie spokoj Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko [...]

Cześć! Od poniedziałku ruszam z nową pracą i też chciałbym zmienić trening w którym będę trenował każdą grupę raz w tygodniu, ćwiczenia raczej podstawowe jakie miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. [...]

Wczorajszy trening :) B przysiad ze sztangą z przodu 10x40kg 10x44kg 8x44kg MC 10x70kg 7x80kg box squat 10x49kg 10x53kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x340kg 10x46kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x25kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg [...]

Czy tak już lepiej, czekam na dalsze komentarze ;) CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą [...]

CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max [...]

Masz tam w linkach przykladowe plany: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goja33 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61/60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

Idzie zima - tak jak ostatnio wczorajszy trening przełożony na dziś, od rana ciało bardziej chętne... Mając więcej czasu postanowiłem dzisiejszy trening wykonać bardziej technicznie z wprowadzeniem małych zmian w listopadzie: 1. Przysiad ze sztangą z przodu zamiast na karku 2. Podciąganie z przytrzymaniem w połowie fazy ekscentrycznej 3. BZ 4. [...]